[...] i horyzontalne) Czy taki zestaw będzie odpowiedni na budowę siły całego ciała? Drugi zestaw ćwiczeń wyglądałby nieco inaczej: 1)Przysiady 5x5 2)Wyciskanie na ławce 3x5 3)Podciąganie na drążku 3x5 4)Wyciskanie na barki 3x3 5)Wiosłowanie 3x3 6)Rozpiętki/odwrotne rozpiętki/unoszenia na boki 3x5 7)Biceps/triceps 3x5 Który zestaw będzie lepszy?
[...] SPORT, zdejmowany modlitewnik i urzadzenie do cwiczenia nog. Oczywiscie mozna ustawic skos albo plaska. bardzo stabilna, wzialem na niej 95kg i nic sie nie ruszala na boki. Odpowiednia do cwiczenia w domu. Wiadomo, ze moze nie do brania 150kg ale 100kg bez problemu. do tego mam do sprzedania: dwa gryfy tzn sztangi 170cm - stndardowe te [...]
[...] przy okazji naruszyć tkankę stawową . Przez 3 tyg byłem na diecie miękkiej i bóle przeszły . Wykonuje ćwiczenia , aby ruchomość żuchwy polepszyć jednak przy ruszaniu na boki odczuwam jeszcze lekki ból. Trochę się rozpisałem , ale chciałem przybliżyć wam moją sytuację . I w związku z moimi wypocinami i zdarzeniami jakie miały miejsce mam [...]
[...] Bark boli coraz bardziej od wczorajszego dnia i nie wiem co robić bo nigdy nie miałem takiej sytuacji. Boli w momencie gdy podnoszę do góry tak jak w unoszeniu na boki. Mój trening to FBW 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6s 2. Podciąganie na drążku do klatki 6s 3. Wyciskanie żołnierskie z klatki 5s 4. Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] dolnej czesci Oto mój plan; Poniedziałek; Barki wyciskanie hantel w siadzie wyciskanie na suwnicy zza glowy unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac [...]
[...] nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 12 - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4 12 Piątek (barki, nogi) BARKI: - wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4 8 - wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 4 8 - wyciskanie sztangielek za karku w górę 4 12 10 8 8 co do brzucha to cwicze brzuszki miedzy seriami co [...]
[...] po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych) -unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo -uginanie nog [...]
[...] -unoszenie nog w lezeniu na lawce skośnej -brzuszki 4 xmax -spiecia brzucha 4 x 20 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar Podciaganie sztangi wzdłuż tułownia 3x10 stały Krazenie barkami 4x12 stały Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow [...]
[...] sztangą na barkach (12-10-8-6) -wykroki (10-8-6) -uginanie nóg leżąc (12-10-8) -wspięcia na palce (10-10-10) -wyciskanie sztangi zza głowy (10-8-8-6) -unoszennie hantli na boki (10-8-8) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-8) -unoszenie przed siebie (10-8) A i mam jeszcze pytanie odnośnie suplementów. Wiem że to nie ten dział ale tu już [...]
[...] na karku 4x8 wspiecia na lydki na progu drzwi ze sztangielkami 4xmaX wyciskanie zza karku sztangi 4x8 unoszenie rak do przodu ze sztangielkami 3x8 unoeszenie rak na boki ze sztangielkami 3x8 podciagaie sztangi wzdluz ciala 2x8 To moj plan treningowy Niech go ktos oceni Mam jeszcze prosbe bo niechce dawac nowego posta Jesli mozecie to [...]
[...] supinacja 4 serie . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie . Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie Piątek Barki, Kaptury, Brzuch. Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie . Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem [...]
[...] już tak mocno. Od tygodnia biorę glukozamine oraz wyciąg z kurkumy i imbiru. Jest poprawa, ale ciągle przy ruchu w jednej płaszczyźnie, dokładniej przy unoszeniu rąk na boki, gdy opuszczam lewą rękę to w pewnym momencie lekko przeskakuje mi staw w środku. Całkowity brak bólu, czy to podczas ćwiczeń, czy przy codziennych czynnościach. [...]
Mam dla was plan FBW . ułożyłem go sam zgodnie z waszymi wskazowkami. Nie chcialem MC w moim planie wiec go zastąpilem . Trzyma sie kupy ? Mam dla was plan FBW do ocenienia. Poniedziałek A Przysiady bez obciażenia – Nogi –30,30,30 Wiosłowanie sztangą – Plecy – 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej – Klatka Piersiowa – 12,12,12 unoszenie [...]